Que métodos de psicoterapia funcionam não apenas em uma palavra, mas também através do corpo? E como isso acontece? Nossos jornalistas verificaram três abordagens bem conhecidas e compartilham sua experiência em massagem psicológica.

Muitas vezes, você pode ouvir essa definição de psicoterapia: “Tratamento com uma palavra”. E isso é verdade, mas não tudo. Existem métodos em que o terapeuta se comunica com o cliente não com a ajuda de palavras, mas com a ajuda de touch e movimentos direcionados. Afinal, o que chamamos de “eu” não é apenas nossa consciência, mas também nosso corpo.

Quando ainda não sabíamos uma palavra, o corpo já existia, movido, percebido. O mundo inteiro começou com aqueles há muito tempo, agora esquecidos por nós, impressões literalmente: calorosamente, frias, apertadas, espaçosas, dolorosas, agradáveis, eu quero comer, quero dormir. E ainda assim nosso humor, desempenho, percepção do mundo são amplamente determinados pela maneira como nosso corpo vive. Embora raramente nos lembramos disso. Geralmente quando algo está errado com o corpo. E talvez fosse útil para nós ouvi -lo antes que ele se torne ruim. Restaure a conexão com seu corpo que nos é dado desde o nascimento. E que começamos a nos afogar com o tempo, forçando o corpo a obedecer aos requisitos da mente.

Nós jogamos e nos movemos livremente e nos movimos. Muitas vezes expressamos sentimentos não em palavras, mas ações. E agora temos que aprender novamente para permitir que o corpo se mova à vontade para nos permitir chorar, rir, pisar, acenar com a mão – mostre emoções que, sem receber expressões, se transformaram em grampos corporais que nos privam de natural mobilidade. Recuperar a liberdade, sentir a vida do seu corpo nos ajudar com os métodos de psicoterapia orientada para o corpo. Alguns deles usam massagem como um dos métodos de trabalho psicológico.

Leia mais sobre os métodos de psicoterapia na seção “Trabalhe em si mesmo”.

Método Feldencorese

“Eu escuto as sensações”

“Tome roupas grátis. E meias “. Essa mensagem me enviou, concordando em uma reunião, Peter Andreev. Eu troco de roupa, olhe pela porta: “Pronto!»Peter entra na sala, fica na beira da mesa de massagem amarela. “Eu não sou psicólogo, mas um paramédico -case -practicionador”, ele adverte, “mas ainda vamos falar um pouco no começo”. Estou perplexo: o que? A resposta é inesperada: “Sobre o que você gostaria na vida”. Sim, nada, acho que de repente me lembro de como aprendi a dançar flamenco. E jogou. Acabou que não me lembro do movimento. Dois – eu posso, mas três – não funciona. Eu falo sobre isso.

Depois de ouvir, Peter me convida para a mesa de massagem. Eu coloquei a pele amarela do meu lado, dobrando um pouco os joelhos. Debaixo da minha cabeça, tenho vários confortáveis ​​- planos, um no outro – travesseiros. Eu gostaria de cochilar, mas ao mesmo tempo alarmante: o que fará comigo? Uma palma deitada no meu ombro. Em seguida, os dedos tocam as costas sob a omoplata, pressionaram um pouco. Eu suspiro, percebendo que quase parei de respirar. A palma deixa o ombro. Esperando pelo próximo toque. Prática das mãos Levante minha mão direita, segurando -a pelo cotovelo e pelo pulso. Estou tentando entender o que devo fazer. Eu gostaria de adivinhar para onde o movimento será direcionado, mas minha mão já foi devolvida ao local. Agora o praticante trabalha com meu pé, girando silenciosamente. Não entendo quem o autor desse movimento sou eu ou ele. A hora voa despercebida. Peter pede para passar. Que estranho! O corpo está tão dividido nas partes esquerda e direita. “Eu queria te dar experiência de percepção direta da diferença”, explica Peter. – Isso desenvolve a capacidade de perceber sinais corporais e como eles mudam. Muitas vezes ignoramos sensações desagradáveis ​​e elas se tornam familiares. Mas se um lado é “agradável”, e o segundo é outro, então este é um conhecimento direto. O próprio corpo procurará um mais agradável e econômico – e, portanto, menos prejudicial – uma pose “. Eu sonho em casa que desenho. E de repente eu noto: eu não mergulhei um pincel na tinta. O suficiente para querer, e a cor está mudando. “Vermelho!”-e então uma faixa vermelha sai de baixo da mão. Sim, estou dormindo! – Eu entendo. Então eu posso fazer qualquer coisa. Isso é liberdade! Tirar o fôlego. Mas não tenho nada a querer. Porque se tudo se tornar realidade, portanto, tudo o que eu poderia desejar já está aqui, naquele momento. Com felicidade, eu rio e choro. E eu acordo em um estado de delícia. Eu tive um sonho consciente! Alegria, como se meu sonho se tornasse realidade. Minha vida mudará? Não sei. Até agora, continuo ouvindo as sensações “. SOBRE. COM.

O método Feldencruse não é educação física, massagem ou psicoterapia. Em vez disso, o processo de aprendizado: o movimento lento ajuda a remover esforços desnecessários e é melhor sentir seu corpo. Como resultado, a tensão sai, substituindo a alegria. Você pode descobrir mais sobre Feldenkrais.ru

Tanatoterapia

“Eu dei o primeiro passo em direção à harmonia”, ensinando “o corpo a relaxar”

“As primeiras palavras do psicoterapeuta corporal Vladimir Baskakov, o autor do método de tanatoterapia, me deixou nervoso:“ O objetivo da sessão é ajudá -lo a relaxar completamente, para que o corpo se torne uma “coisa”. As mãos estão em colapso para os lados, os olhos fecharão, talvez até a mandíbula esteja caído “. Relaxar? Pergunte ao meu professor de ioga: todos os seis anos de prática, Shavasana continua sendo o mais difícil para mim – relaxamento no final da lição. “Muitas pessoas, especialmente nas grandes cidades, procuram controlar constantemente a si mesmos e a seu corpo”, diz o psicoterapeuta. – Eles parecem estar sempre prontos para atacar “. “Eu me reconheço”, pensei, deitado no sofá.

“Veja como você se deita: suas pernas estão tensas, as palmas das mãos são cruzadas no peito, seus olhos estão amplamente abertos. Você não pode trabalhar com você agora. Você precisa esperar até sentir que está seguro e relaxa um pouco ”, comentários de Vladimir. Depois de alguns minutos, isso acontece: os próprios pés se viram nas direções opostas, os punhos estão soltos … Naquele momento, o tanatoterapeuta toca cuidadosamente meus pés e pressiona levemente em alguns pontos. As pernas ficam pesadas e arrepios começam a correr ao longo delas. “Você dificilmente reage aos meus movimentos. Seu controle corporal é extremamente alto. Você deve estar experimentando algum tipo de perda “. Nessas palavras, meus olhos, prontos para fechar, olhe o orador surpreso: “Há duas semanas, tive que deixar minha cidade favorita em que vivi por um longo tempo”.

O psicoterapeuta vai para suas mãos: gentilmente torce minha palma. Tão suave que, a princípio, tenho certeza de que ele apenas a segura com peso. Essa técnica é chamada de homeopatia corporal, quando “ações mínimas causam experiências fortes”. Sinto como o terapeuta libera minha mão por

um milímetro, como se quisesse se eu puder abaixá -la ou eu aceitarei o controle novamente. A princípio, um hábito de longo prazo prevalece: a palma congela no ar na pose mais não natural. Mas o outro lado já está sob a influência de manipulações “homeopáticas” caindo no sofá, como se eu não tivesse forças para segurá -lo. Estou respirando fundo ..

“Finalmente! – Vladimir se alegra. – inalação significa consentimento. Então o corpo expressa aceitação, por exemplo, beijamos um ente querido, estamos sempre inspirados “. Enquanto o tanatoterapeuta está tentando fazer minhas pernas relaxar pelo menos por um segundo, fecho os olhos e penso sobre por que é tão difícil para mim deixar meu corpo. Dos médicos, instrutores de fitness e até manicure, ouço a mesma coisa: “Por favor, relaxe”. Talvez a maternidade me seja dada pelo mesmo motivo: por um segundo, não consigo parar de controlar não apenas minha vida, mas também todas as etapas dos entes queridos. E talvez a primeira abordagem da harmonia seja ensinar seu corpo a relaxar. Obviamente, uma sessão não me permitiu conseguir descansar completo, mas meu corpo “viu” a direção em que valia a pena se mover ”. Yu. EM.

A tanatoterapia usa o conhecimento do que está acontecendo com o corpo durante a morte. Simplificando, eles podem ser descritos como relaxamento e aceitação completos. O método ajuda a restaurar o equilíbrio de tensão e relaxamento, atividade e passividade. Você pode descobrir mais no site da Tanatoterra.Com

Método Rosen

“A dor se foi, no corpo – leveza, em pensamentos – silêncio”

“Relaxamento é um portão para a conscientização”, o fundador do método Rosen, fisioterapeuta Marion Rosen, tem certeza. Isso me interessou, uma pessoa que é difícil de relaxar, mesmo de férias. Eu vim para o psicólogo clínico Alexander Dolnykova, praticando Rosen-Method. “Faça apenas o que você gosta”, ela perguntou. – É melhor ficar de cueca. Mas se não estiver confortável, não se despir “. Eu me despir e me acomodei na mesa de massagem. Alexandra pergunta: “O que você considera necessário informar sobre seu corpo?““ O topo das costas dói ”, eu digo a primeira coisa que vem à mente. Ela toca meus tornozelos, ikram, passa para os ombros. “É importante que você, como jornalista, seja sociável e confiante, mas parece -me que você nem sempre era assim”, diz ela. “Eu não sou assim agora”, admito.

“Você tem medo de se ofender?” -” Sim, mas sabendo disso, por exemplo, antes do chamado de um estranho, lembro -me de que as pessoas não são tão ruins “, estou surpreso com a minha franqueza. Alexandra toca em um ponto inesperadamente doloroso no meio das costas. Eu estremeço, e ela pede para lembrar quem me ofendeu aos 12 anos. O estranho na rua fez uma observação para mim. Parece que um pouco não vale a pena falar, mas por que me lembro disso ainda? Os movimentos das mãos quentes praticam. Percebo que meus pincéis estão tensos. Eu tento relaxá -los e me pegar no fato de respirar fundo, como em um sonho. Meu corpo continua a falar. Terminando, Alexandra explica: “Saber sobre seus sentimentos não significa deixá -los ir. A tensão crônica sugere que eles ainda afetam sua vida “. Mas a dor entre as omoplatas à esquerda, a leveza apareceu no corpo, em pensamentos – silêncio. “O método age suavemente sem acelerar os eventos”, diz o psicólogo de adeus. – A tensão desaparecerá apenas quando você estiver pronto para sobreviver ao que aconteceu há muitos anos. “. Sem dúvida, no cenário pacificador de seios de Rosen, será mais fácil fazer. SOBRE. M.

O método Rosen é baseado na idéia de que a tensão no corpo aparece como resultado da aglomeração das emoções com as quais não podemos lidar. Toque suave, alivie o estresse muscular e emocional. Você pode descobrir mais no site Rosenmetod.ru